Mit kell enni a menopauza alatt?

A menopauza olyan időszak, amelyben a nők sok zavaró betegségben szenvednek. Hangulatváltozások, forró hullámok, súlygyarapodás, álmatlanság – ezek csak néhány a menopauza tünetei. A megfelelő étrend segíthet a hormonális rendellenességek enyhítésében és a menopauza tüneteinek csökkentésében. Milyen diétát kell használni a menopauza alatt?

Az egészséges táplálkozás alapja – a menopauza esetében is – az alapvető ásványi anyagokat, mikrotápanyagokat és egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszer. Emellett a feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztása segít megszüntetni az üres kalóriákat, és segít fenntartani a normális testtömeget. Ahogy öregszik, csökkentenie kell a felhasznált kalória mennyiségét, mert a menopauza alatt az izomtömeg csökken, és az anyagcsere lassul.

A menopauza tüneteit enyhítő élelmiszerek.

Az étrend alapja az organikus zöldségek és gyümölcsök, mivel az összes tápanyagot és értékes tápanyagot tartalmaz. A brokkoli és a káposzta segít az ösztrogén szintjének egyensúlyában, és étrendi rostot, C-vitamint, K-vitamint és elektrolitokat biztosít.

A táplálékrostokban gazdag élelmiszerek fontosak a szív- és érrendszeri és emésztőrendszerek megfelelő működéséhez, valamint az egészséges testsúly fenntartásához. A táplálékrost segít az étvágy, a testtömeg és a koleszterinszint szabályozásában. Az élelmi rostok leggazdagabb forrásai többek között a diófélék, a nem tisztított szemek, a hüvelyesek, az avokádók.

Az ösztrogén szintjét a szervezetben kiegészíthetjük úgy, hogy az étrendhez olyan termékeket adnak, amelyek úgynevezett fitoösztrogént tartalmaznak. A fitoösztrogének olyan növényi eredetű anyagok, amelyeknek a test által termelt természetes hormonokhoz hasonló hatása van. A fitoösztrogén legjobb természetes forrása a natto-fermentált szója.

Az egészséges táplálkozás alapvető eleme – különösen a menopauza során – az omega-3 zsír. Az egészséges zsírok legjobb forrásai a lazac, a laposhal, a szardínia, a makréla és a lenmag. Amellett, hogy segít a menopauza során, az omega-3 zsírok segítenek a hormonok előállításában, megakadályozzák az oszteoporózist, a depressziót és a szívbetegségeket.

A hidegen sajtolt növényi zsírok részt vesznek a hormonok előállításában, emellett kiküszöbölik a gyulladást, felgyorsítják az anyagcserét és segítenek a testtömeg szabályozásában. A finomítatlan növényi olajok az E-vitamin forrása, amely részt vesz az ösztrogén előállításában. A legértékesebb növényi olajok: kókuszolaj, pálmaolaj, olívaolaj és lenolaj. Természetesen csak finomítatlan, hideg préselt olajokat ajánlunk ökológiai terményekből. Az esszenciális telítetlen zsírsavak jó kiegészítése lehet étrend-kiegészítők (pl. OMEGA+++).

Az egészséges táplálkozás másik fontos eleme a probiotikumok. A probiotikumok a bélbaktérium flórájának egyensúlyát mutatják, és így befolyásolják a hormonok termelését: inzulin, ghrelin, leptin. Joghurt, kefir, pácolt zöldségek, kimchi – ezek a természetes probiotikumok legértékesebb forrásai. A probiotikumok forrása lehet étrend-kiegészítők (pl. DIGESTIVE+++).