Mennyi élelmi rost kell enni?

Rost egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos része. Élelmi rost segít megelőzni a szívbetegségek, a cukorbetegség, a súlygyarapodás és a rák bizonyos típusai. Ez nagyban befolyásolja az emésztőrendszer egészségének.

Azonban sok ember nem eszik elég rost. Átlagosan körülbelül 19 g rost naponta, eszünk, a minimális pedig 30 g / nap.

Mennyi szál kell a gyermekem enni minden nap?

Ajánlott napi adag a rost a gyermekek számára:

  • 2-5 éves, kb 15g
  • 5-11 éves, kb 20g
  • 11-16 éves, körülbelül 25g
  • 16-18 éves, körülbelül 30g

Élelmi rost található csak a növényi eredetű táplálékok. Húsipari termékek, halak és tejtermékek nem tartalmaznak rost.

Kétféle élelmi rost, jól oldódik vízben és oldhatatlan. Mindegyikük eltérő módon működik a test, és mindkét be kell építeni az egészséges táplálkozás. Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű rost, mind a gyermekek és a felnőttek kell enni teljes kiőrlésű gabonák, és sok gyümölcsöt és zöldséget.

Azonban ha szenved az emésztési zavarok vagy a irritábilis bél szindróma, összegét a rost diéta kell igazítani az Ön egyéni igényeihez. Konzultáljon orvosával vagy dietetikus tanácsát.

Vízben oldható élelmi rost

Oldható rost felbomlik a belekben, zsíros paszta. Ez segít csökkenteni a koleszterin a vérben. Székrekedés, akkor oldható rost (zöldségek, gyümölcsök, zab, len mag) tartalmazó termékek fogyasztásának elősegítése a székletürítés.

Oldható rost tartalmazó élelmiszerek közé tartozik: gabonafélék (zab, árpa, rozs), a gyümölcsök (banán, alma), a gyökérzöldségek (sárgarépa és burgonya), a golden lenmagot.

Nem oldódó élelmi rost

Oldhatatlan rostok nem oldódik vízben. Halad emésztetlen által az emésztőrendszerben, és elősegíti a más élelmiszerek mozoghat a belek. Oldhatatlan rostok fenntartja a bél, az egészségügy, és emésztési problémák megelőzése. Ha Ön elszenved-ból hasmenés, korlátozhatja a nem oldódó élelmi rost az étrendben.

Oldhatatlan rostot tartalmazó élelmiszerek közé tartozik: teljes kiőrlésű kenyér, korpa, gabonapelyhek, diófélék, magvak (kivéve a lenmag).

Rostban gazdag ételek fogyasztása, segít megőrizni a jóllakottság érzését. Ez a tulajdonság segít, ha azt szeretné, hogy lefogy.

Ha úgy dönt, hogy növelje a rost bevitel, győződjön meg róla, fokozatosan csinálni. Rost az étrendben gyors növekedése okoz felfúvódást, a szél és a hasi görcsök.

Fontos, hogy igyon sok folyadékot. Meg kell inni 1-1,5 liter folyadékot egy nap, és még több gyakorlás, vagy mikor-a ‘ forró nap során.

Oszd meg a véleményed…