Mit eszik a testépítők?

Harmonikusan kifejlesztett izmok minden testépítő elsődleges célja. Az erõs edzés elengedhetetlen. Azonban, ha időt töltesz a megfelelő étrend megszervezésével, gyorsabban és könnyebbé teheti izmaidat.

Az izmok pihentetéskor is fogyasztanak energiát. Tehát a megnövekedett izomtömeggel sokkal több kalóriát kell fogyasztania, melyeket az izmok támogatására használnak. Az izmok fehérjékből készülnek. Az izomépítéshez szükséges feltétel az erősségi képzés és a fehérjék kellő mennyiségben és minőségben történő szállítása.

Táplálkozás jó az izmokhoz

Csirke hús. A fehér csirkemell kiválóan alkalmas az izomépítésre. A csirkemellek alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaznak, miközben nagyon magas a fehérje, egy alapvető izomépítő.

Brokkoli. A brokkoli egy zöld növény, amely olyan vegyületet tartalmaz, amely csökkenti az ösztrogén szintjét a szervezetben. Ez nagyon fontos, mert a szervezetben a magas ösztrogénszint okoz több zsírt a zsírszövet formájában. Több brokkoli kevesebb zsírt és izomot jelent.

Törökország húsát. A fehér és sovány pulykahús magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú és szénhidrátos. Ez a legjobb kombinációja a tápanyagoknak, ami elősegíti az izomépítést.

Sovány vörös hús. A vörös hús magasabb zsírtartalmú, ezért nem szabad naponta fogyasztani. Ez azonban értékes fehérjeforrás, és ezenkívül nagy mennyiségű vasat tartalmaz. A vörös hús előnyös a testépítő étrendben, ha hetente háromszor nem eszik.

Tonhal. A tonhal egy másik alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étkezés. Ez nagy része egy étrendnek, amely súlycsökkenést és izomnövekedést okoz. Omega 3 zsírsavakban gazdag, ami stimulálja az anyagcserét és erősíti a szívet.

Savó. A tejsavó fehérje tökéletesen felszívódik a testben. Alapvető aminosavat biztosít, és segít az izomszövet javításában és újjáépítésében. A tejsavóprotein a leggyakrabban használt kiegészítő a testépítők körében.

Kazein. A kazein a fehérje kiegészítés legnépszerűbb típusa a tejsavóval együtt. Meggátolja az izomtömeg lebomlását. Úgy hívják az éjszakai fehérjét, mert lassan emésztik, és a lassú emésztés lehetővé teszi az izomfehérje állandó ellátását még alvás közben is.

Komplex szénhidrátok. Bár a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, szénhidrátok nélkül nem lehet izomot építeni. A legértékesebbek a komplex szénhidrátok. Töltse ki napi étrendjét teljes kiőrlésű gabonával és zöldséggel.

Zsírmentes sajt. Mielőtt a testépítők fehérjeitaljait feltalálták, a zsírmentes sajtok voltak a legjobb nyersanyag az izomépítéshez. Ez jó étel, mert komplex kazeint tartalmaz, ami elengedhetetlen a testépítő étrendben.

Egészséges zsírok. Testünk zsírokat is igényel a megfelelő működéshez. A zsír alapvető fontosságú a tesztoszteron termelésében, amely az izomépítésért felelős fő hormon. A zsírok kiválasztásakor emlékezzen az olívaolajra, a diófélékre és az avokádóra.