A legelterjedtebb és leggyakrabban használt étrend-kiegészítő, amelyet az izomépítéshez használnak, a fehérje. Ez logikus, mert a fehérje az egyik legfontosabb izomépítő tégla. Tehát, ha megnöveli az izomtömegét, akkor több fehérjére van szüksége. A probléma az, hogy a testépítők étrend-kiegészítő piaca annyira széles, hogy a megfelelő termék kiválasztása nem könnyű.
A reklámok és a fehérjékkel és fehérje-kiegészítőkkel kapcsolatos összes hype mellett biztos, hogy a fehérje az egyik legfontosabb szempontja a testépítő étrendjének, valamint minden olyan személynek, aki a gyönyörű és kiterjedt izomfájástól gondoskodik. Hogyan lehet elegendő fehérjét biztosítani a napi étrendben?
Az alapvető szabály az, hogy minden testtömeg-kilogramm esetében a testnek körülbelül 1-1,5 gramm fehérje kell. Szinte lehetetlen biztosítani ezt a fehérje mennyiséget az étkezés részeként. Bárki, aki ilyen nagy mennyiségű fehérjét szeretne enni normális étkezés közben, arányosan nagy mennyiségű zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania – és ez nagyon káros egészségügyi hatásokkal járhat, és természetesen nem vezethet a sovány izomtömeg létrehozásához .
A fehérje por koncentráltabb, olcsóbb és könnyebben használható. Ennek köszönhetően kielégíthetjük a több fehérjefogyasztás szükségességét, amely biztosítja a maximális izomnövekedést. Számos olyan fehérje-kiegészítés létezik, amelyek fontos szerepet játszanak a testépítő képzésben, de a legelterjedtebb a kazein és a tejsavóprotein.
Tejsavó fehérje.
A tejsavófehérje a leggyakrabban használt fehérje az edzőteremben használók körében. Ennek oka az ilyen típusú fehérje nagyon gyors emésztése. Ha nagy mennyiségű energiára van szüksége, és a szervezet anabolikus állapotban van, akkor a megelőzően, a képzés alatt vagy után elfogyasztott tejsavófehérje – a legjobb hatás elérése. A savó a tej teljes fehérje körülbelül 20% -át teszi ki. Magas aminosavprofilja van, és a peptidek sokfélesége ideális képzési fehérjé.
Kazein fehérje.
A felszívódás mértéke tekintetében a kazein a tejsavó ellenkezője. A kazein lassan emésztődik, ezért nem jó edzésprotein, de ideális fehérje az étkezés helyett. A gyors energiafelszabadulás fontos a képzés során, és ezért a tejsavó olyan jó ebben a helyzetben. A kazein nem biztosít gyors energiát, mert felszívódási ideje akár több órát is igénybe vehet. Mindazonáltal a kazein nagyon fontos izomépítő fehérje, azonban ajánlatos, hogy a táplálékkiegészítőt a képzési órákon kívül vegyék fel.
A fehérje-kiegészítők jelenlegi tartományában nehéz megtalálni a tiszta tejsavót vagy tiszta kazeint. A legtöbb esetben a fehérjetartalmú porok és a fehérje-rudak különböző típusú fehérjék keverékei. Az ilyen keverékek hatása az anyagcsere és az emésztőrendszer működésének sajátosságaitól függhet. Az egyéni étrendkiegészítőket edzés előtt, alatt, edzés után vagy étkezés helyettesítésre szánják.
Ne vásároljon fehérjetartalmú porokat anélkül, hogy megismerkedne a készítménykel és a felhasználással. Az egyes termékeknek különböző funkciójuk van, és ha a rendeltetésüket használják, hatalmas hatással lehetnek az izomépítésre.
Ha tényleg érdekli az optimális fehérjehasznosítás, vigyél egy kis időt és keress kazeint és tejsavó-kiegészítőket.
