A testépítő étrendjének fontos kérdése

Minden testépítő keresi ezt a titkos étrendet, amely fenomenális izomnövekedést okoz. A legtöbben tudják, hogyan kell edzeni, de nem sok testépítő alkalmazza a legfontosabb táplálkozási elvet, amely meghatározza az izomtömeg gyors növekedését. A testépítő étrendje nem csak fehérje és szénhidrátok kérdése, hanem az idő, amikor enni ezeket az értékes tápanyagokat.

Ha bizonyos tápanyagokat táplálunk az optimális időben, fokozhatjuk az izom-anabolizmust vagy az izomszövet fejlődését. Az izmok kibővítéséhez intenzív képzésre és tápanyagszállításra van szükség a megfelelő időben. Tehát mikor kell enni, edzés előtt vagy edzés után?

Az utóbbi években kiterjedt kutatásokat végeztek a szervezet anabolikus reakciójáról, amely szénhidrátok és fehérjék fogyasztását eredményezte. Ezeknek a vizsgálatoknak az eredményeként azt találták, hogy a közvetlenül a testépítés előtt és edzés után felhasznált legjobb étkezés a tejsavóprotein, a szénhidrátok és a kreatin kombinációja. Az összetevők ajánlott aránya 30-50 g tejsavóprotein, 75-100 g szénhidrát, magas glikémiás index és 3-5 g kreatin-monohidrát. Az italt két részre kell osztani, és az elsőt közvetlenül az edzés előtt be kell itatni, a második pedig azonnal.

Az intenzív edzés után körülbelül egy órával az az idő, amikor a tápanyagokat leginkább az izomépítéshez használják. Ha kihagyja ezt az időt, akkor az izomnövekedés eredménye nem lesz olyan jó. Csak ebben a rövid idő alatt, közvetlenül a tréning után, a szervezet jó szénhidrátokat és fehérjéket fogad el magas glikémiás mutatóval, és felszabadítja őket a képződés után a szövetek regenerálására, ami megegyezik az izomszövet bővülésével. A tápanyagokat használják a sérült szövetek újjáépítésére, és felkészülnek a következő edzésre, és nem halmozódnak fel zsírszövet formájában.

A közvetlenül az intenzív testépítő tréning előtt fogyasztott tápláló italok hozzájárulnak a fehérjeszintézis növekedéséhez. Ha elfelejti az edzés előtti kondicionálást, akkor intenzív edzés közben a fehérjeegyensúly negatív lesz. Ez az izomtömeg csökkenéséhez vezet, ami nem az, amit a testépítő akar. Ezért fontos, hogy a megfelelő edzés előtt enni legyen.

Így nagyon fontos a tápanyagok megfelelő időben történő biztosítása. Mindig ne feledkezzen meg nagy intenzitású edzés előtt és után, egy koktélt, amely tejsavóproteinből, szénhidrátból és kreatinból áll. Az eredmény a tápanyagok optimális felvétele és a fokozott fehérjeszintézis – azaz az izomnövekedés garantálása.