Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozás olyan, amely napi legfeljebb 1500 kalóriát tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend súlyvesztést okozhat az elhízott betegeknél hetente körülbelül 2 kg-mal. Az ilyen fogyás gyorsan elősegítheti az elhízáshoz kapcsolódó egészséget, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomást és a magas koleszterint.
Az alacsony kalóriatartalmú diéta azonban számos egészségügyi kockázatot hordoz, és a legtöbb diétához hasonlóan mindössze 5% -os sikerességgel rendelkezik. Alacsony kalóriatartalmú étrend használata esetén a szervezet nem kap elegendő energiát és kevesebb kalóriát éget el, hogy megmentse a zsírt. Ráadásul, ha csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, az agyad jeleket kap, hogy enni többet, az étvágyat ösztönözze és éhségérzetet tapasztal.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend súlycsökkenést okoz az étrend elkezdését követő első hetekben és hónapokban. Az elveszett tömeg többsége azonban nem vesztette el a zsírt. Ez azért van így, mert az alacsony kalóriatartalmú étrend nem biztosít elegendő energiát ahhoz, hogy megfeleljen a szervezet alapvető funkcióinak, például a légzésnek, a vérkeringésnek és az emésztésnek stb. Az üzemanyag élettartamának biztosítása érdekében a szervezet lebontja az izomszövetet, energiát, mint a zsírt.
Ennek eredményeképpen az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti a testben lévő sovány izomszövet mennyiségét, ami dominóhatást vált ki, amely magában foglalja az anyagcserét. Az izomszövet metaboiikusan aktív, ami azt jelenti, hogy az egyénnél a karcsúbb izomszövetnek annál több kalóriát éget el. A sovány izomszövet csökkentése csökkenti a test zsírégetési képességét is.
Amikor végül fogyni és normálisan enni, teste már nem képes kalóriát elégetni olyan mértékben, mint az étkezés előtt, mert most kevesebb izomtömege van. A sovány izomtömeg elvesztésének és a keletkező súlygyarapodásnak a yo-yo hatásnak nevezik. Sokan visszanyerik az elveszett súlyukat, és elkezdik egy másik étrendet, ami tovább csökkenti az izomszövet elvesztését.
Mi a megoldás az állandó fogyásért?
A hatékony fogyás érdekében elegendő energiát kell fogyasztania a zsírégetésre és a megfelelő ételek fogyasztására, hogy megtartsa a sovány testzsírt. Az egészséges táplálkozás és a mérsékelt testmozgás ésszerű egyensúlya hatékonyabb marad az állandó fogyásnál, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend.
