Alacsony szénhidrát-étrend a testépítők számára

A szénhidrátok a testépítők körében népszerűek. Azonban könnyű találni ellentmondó ajánlásokat a szénhidrátok mennyiségéről az étrendben a testépítők számára. Ki van? Melyik étrend lehetővé teszi számunkra a legjobb eredmény elérését? Mi történik pontosan a szervezetünknél, ha alacsony szénhidráttartalmú diétát használunk?

A szervezetben a szénhidrátok szintjének csökkentése a glükóz hiányát eredményezi a vérben. A szükséges energiaszint fenntartása érdekében a test felgyülemlett zsírt éget el, ezt további energiaforrásként használja fel. És ez rendben van. De van egy olyan határ, amelyet nem szabad túllépni. Amikor a szénhidrátszintek egy bizonyos szint alá esnek, a szervezet elkezdi használni az izmokban tárolt fehérjéket. Ennek elkerülése érdekében gondosan mérsékelje a szénhidrátokat. Nagyon fontos tudni, hogy milyen szénhidrátok és milyen edzésmennyiségre van szükség.

Az ajánlott és hatékony hosszú távú diéták 200 gramm szénhidrát bevételét javasolják edzésnaponként és 100-150 gramm napi edzésen. Hetente egy nap alatt engedélyezett, amikor a szénhidrát adag 300-400 g-ra emelkedik.

Sok kezdő testépítő által elkövetett gyakori hiba túlságosan csökkent a szénhidrátok mennyiségében. A szénhidrátok drasztikus vágása a szervezet kimerüléséhez vezet. A napi 50 g-os szénhidrátfogyasztás hosszú távon rendkívül veszélyes. A szénhidrátok napi bevitelének hosszú távon 30-50 g-os szinten tartása miatt a szervezet a fehérjét az izomtömegből égeti. Ez csökkenti az izomtömeget és csökkenti az energia szintjét a szervezetben. Nem is akarsz edzésre menni.

Van egy másik probléma a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú diétákkal kapcsolatban a testépítésben. Egy ilyen étrend befejezése után a normális szénhidrátbevitel a testzsír túlzott növekedéséhez vezet.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elvei a testépítők számára

• A megfelelő szénhidrátok a megfelelő időben.
• A legtöbb szénhidrát, alacsony glikémiás index.
• Nagy rosttartalmú élelmiszerek (zöldségek, gabonafélék).
• Edzés előtt a szénhidrátok napi adagjának 40% -a (alacsony glikémiás index).
• Közvetlenül a szénhidrátok (nagy glikémiás index) napi adagjának körülbelül 30% -ával – glükóz, maltodextrin.
• Akár 2 órával az edzés után, a napi szénhidrátok (alacsony glikémiás index) 30% -a – basmati rizs, teljes kiőrlésű liszt tészta.

Végezetül hangsúlyozni kell, hogy nincs egyetemes étrend, amely mindenki számára alkalmas. A megfelelő menüt és étrendet az Ön igényeihez kell igazítani. Az étrend igazolásának egyetlen módja, hogy hallgassa meg saját testét, és figyelje meg a hatásokat. Némi időt és türelmet igényel, mielőtt megtudjuk, melyik étrend legjobban illeszkedik az adott testépítő edzéshez. De miután megpróbáltuk őket és kiválasztjuk a megfelelőt, a tökéletesen faragott izmok elérése már nem jelent problémát.