Alapvető kiegészítők testépítők számára

Minden testépítő elmondhatja a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok szerepét az étrendben. A legtöbb ember kedvező étrendet is alkothat, megfelelően választva a fehérje, szénhidrátok és zsírok arányait. Azonban a testépítők nagy csoportja figyelmen kívül hagyja a vitaminok fogyasztásának szükségességét. A megfelelő kiegészítők nélkül az igazi testépítés sikere nem lehetséges.

A vitaminok részt vesznek az energiatermelésben és az izomépítésben. De ez nem minden. A közelmúlt kutatásai szerint a vitaminok is szükségesek az izomtömeg fenntartásához. Nem adhatja fel a vitaminokat, az egészséget nem érintve. Vitamin nélkül az izomtömeg megsemmisül, a csontsűrűség csökken, és minden testrendszer fokozatosan degenerálódik.

Kiegészítők testépítők számára

Bár minden vitamin fontos, azonban a testépítők számára fontos, hogy néhányuk létfontosságú. A tudósok a legfontosabb testépítő vitaminokat választották ki a következő kérdések megválaszolásával:

• Ez a vitamin érintett az izomépítésben, az izomsejtek építésében vagy a fehérjeszintézisben?
• A testépítés növeli a vitamin szükségességét?
• Van-e testépítőnek hiányossága ennek a vitaminnak?
• Ez a vitamin jelentősen javítja az atlétikai teljesítményt?

A vízben oldódó vitaminok gyorsan kimerülnek, mert hosszú ideig nem tárolódnak a szervezetben. Ezeket a vitaminokat táplálékkal vagy kiegészítéssel kell kiegészíteni. A testépítők nagyobb izomtömegük és nagyobb testtömegük miatt sokkal nagyobb szükségük van a vitaminokra. A zsíroldható vitaminokkal kiegészítve túladagoláshoz vezethet. A vízben oldódó vitaminok esetében nincs ilyen veszély.

A vízben oldódó vitaminok fontosak a testépítők számára

A C-vitamin felelős az izmok regenerációjáért és növekedéséért, a vas felszívódásáért és a kollagén, az izom-csont kötőszövet kialakulásáért. A C-vitamin kiegészítés különösen fontos a testépítők számára, mivel az izomsejtek főként vízből állnak. Minél több izom van, annál több C-vitamint kell.

A B6-vitamin részt vesz a fehérje-anyagcserében és a szénhidrát-asszimilációban. Ez a vitamin különösen fontos a testépítők számára. Minél több fehérjét eszel, annál több B6-vitamint kell.

A B1-vitamin felelős a fehérje-anyagcserért. Ezenkívül javítja a teljesítményt.

A B2-vitamin javítja a glükóz-anyagcserét, részt vesz az energiatermelésben és oxidálja a zsírsavakat.

A B3-vitamin nagyon fontos a versenyen. Gyorsan kimerül az intenzív edzés alatt. A megfelelő energiatermelés biztosítása érdekében ki kell egészíteni.

Egyéb lényeges kiegészítők

A testépítésben a legfontosabb vitaminokat is ki kell egészíteni a zsírban oldódó anyagokból.

Az A-vitamin segít glikogént termelni és részt venni a fehérjeszintézisben. Az energiatermelés és az izomnövekedés függ a vitamintól. Az A-vitamin felszívódását akadályozza az intenzív testmozgás. Az A-vitamin fogyasztása sokkal gyorsabb a testépítők számára, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztanak.

Az E-vitamin pozitívan befolyásolja a sejtmembránokat, ami közvetve befolyásolja az izomnövekedést.

A D-vitamin megkönnyíti a kalcium felszívódását. A kalciumionok közvetlenül érintettek az izomgörcsökben. A kalcium kulcsszerepet játszik a csontok erősítésében is. Erős csontváz különösen fontos azoknak a testépítőknek, akiknek a csontjai nagy súlyt hordoznak.

A megfelelő testfelépítés és a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a testépítés sikeréhez.

A vitaminok elengedhetetlenek az egészség fenntartásához az intenzív edzés során. A vitaminok erősítik az izmokat és gyorsítják súlygyarapodásukat. Csak a vitaminoknak és a tréningnek köszönhetően elegáns és jól izmolt sziluettet fog elérni.