A magas vérnyomás megelőzése

A legtöbb betegség jól látható tüneteket mutat, amelyek mozgósítanak bennünket az egészség megőrzésére. Fájdalom, fáradtság, letargia – ha bármilyen változást érezzünk a jólétben, azonnal reagálunk. A magas vérnyomás esetén nagyon eltérő, mivel ez a betegség gyakran nem észlelhető tüneteket mutat.

Vannak óvintézkedések, amelyek hatékonyan segítenek a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében és a vérnyomás szabályozásában.

A vérnyomás rendszeres ellenőrzése nagyon fontos. Ezt még akkor is meg kell tennie, ha a vérnyomás hosszú ideig normális. A magas vérnyomás hatása általában nem okoz semmilyen tüneteket, amelyek figyelmeztethetnek a közelgő betegségre. A vérnyomásmérő egy olcsó készülék, amelyet mindenkinek otthon kell tartania. Ezenkívül bármelyik gyógyszertár elérhető bármelyik gyógyszertárban, és a vérnyomásmérést minden bizonnyal díjmentesen elvégezheti.

Ha úgy találja, hogy túl magas a vérnyomása, azonnal forduljon orvoshoz. Tegye meg, még akkor is, ha nem érez semmilyen tünetet – a halogatás csak súlyosbíthatja az egészségét. Az orvos által előírt gyógyszerek rendszeresen vesznek részt, és nagyon komolyan kezelik az összes ajánlást.

Távolítsuk el a túlsúlyt. Mindegyik, még a legkisebb túlsúly is nagy terhet jelent a szervezet számára, és jelentős hatással van a vérnyomásra.

Növelje az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) bevitelét. Az értékes és szennyezett zsírsavak legjobb forrása a hal, például a vad pisztráng és a vadon élő lazac. Az iparilag előállított halak nagymértékű szennyeződést okozhatnak, és a gyermekek és a terhes nők teljesen el kell kerülniük ezt a fajta halat. Sok esetben a legjobb megoldás az omega 3 kiegészítők használata. Növelje az alfa-linolénsav (ALA) bevitelét. Ennek az anyagnak a természetes forrása többek között a dió, len, lenolaj, repcemagolaj és szójaolaj. Nem szabad elfelejteni, hogy bár az omega-3 zsírsavtartalmú élelmiszerek nagy egészségügyi előnyökkel járnak, az olajok és a diófélék sok kalóriát tartalmaznak.

Ha véralvadásgátló gyógyszereket szed, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt az omega-3 zsírsavakkal kiegészülne.

A stressz nagyon fontos tényező a magas vérnyomás kialakulásában. Mindent megtesz, hogy csökkentse a stresszt az életében. Légy fizikailag aktív. A rendszeres testmozgás megkönnyíti a stressz kezelését és segít a problémák megoldásában.