Krónikus álmatlanság

Problémát okoz az elalváskor? Amikor lefekszelsz, nem akarsz aludni? Alaposan alszik és fáradtnak és álmosnak ébredsz? Az álmatlanság gyakori alvászavar, amelyet az emberek szerte a világon küzdenek. Leggyakrabban az időseknél fordul elő, de a fiatalabbak is problémát okoznak. Vannak természetes gyógymódok, amelyek hatékonyan kezelik az álmatlanságot?

Hogyan osztályozzák az álmatlanságot az orvosok? Az epizodikus álmatlanság néhány napig tart, és általában az alvási szokások megváltozása okozza. A rövid távú álmatlanság kevesebb mint egy hónapig tart, és a krónikus álmatlanság több mint egy hónapig tart. A test kimerülésén túl a krónikus álmatlanság a terhes betegségek egész spektrumát okozza.

Melyek az álmatlanság okai?

Az álmatlansághoz hozzájáruló alapfaktor a stressz, amelyet pénzügyi problémák, munkahelyi feszültségek vagy családi problémák okozhatnak. Néhányan azt mondják, hogy az álmatlanság örökletes, mert az álmatlanságban szenvedő emberek 35% -ánál vannak olyan szülők is, akik szintén álmatlanságban szenvednek. Az alvászavarok további lehetséges okai szabálytalan életmód vagy túl sok koffein ital (kávé, tea, kóla) fogyasztása. Az alvás képességét az alkohol és a dohányzás is megzavarja. Az álmatlanságot gyógyszerek, például fájdalomcsillapítók és szteroidok okozhatják.

A krónikus álmatlanság hatása a jólétre

A krónikus álmatlanság sok olyan problémát eredményez, amely akadályozza a mindennapi működést. Az alvászavar kisebb koncentrációt, álmosságot, fáradtságot és az értelmi képességek gyengülését eredményezi. A fáradtság következménye lehet a napi kontrollálatlan elalvás, az elvégzett tevékenységek minőségének csökkenése, sőt a közlekedési balesetek és munkahelyi balesetek.

A krónikus álmatlanság növeli a depresszió vagy a mentális rendellenességek kockázatát. Ez negatívan befolyásolhatja a mentális és fizikai egészséget. Nem csak az egészségi állapotát érinti, hanem súlyos problémákat is okozhat személyes és szakmai életében. A testben élettani változások fordulhatnak elő, a mentális betegségektől a szomatikus betegségekig, a szívbetegségekig és az emésztőrendszeri megbetegedésekig.

Krónikus álmatlanság kezelése

A táplálkozás fontos az álmatlanság kezelésében. A megfelelő étrend alkalmazása nem gyógyítja meg az álmatlanságot, azonban néhány kisebb változás segíthet az alvás minőségének javításában. Az álmatlanság hatásait csökkentő élelmiszerek: joghurt, tej, banán, tonhal, teljes kiőrlésű kenyér, füge, pulyka. A komplex szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta, a gabonafélék és a kekszek, javítják a szervezet melatonin és szerotonin termelő képességét, és javíthatják az alvás minőségét. Kerülje a koffeint tartalmazó ételt és italokat, különösen délután és este.

Vigyázzon az ilyen körülményekre a hálószobában, ami segít a jó éjszakai alvásnak. A hálószoba legyen hűvös, sötét és csendes. Távolítson el minden zajforrást a hálószobából. Néhány ember számára az óra ketyegése nagyon idegesítő. Használhat füldugókat is. A hálószobában és a TV-ben bekapcsolt világítás potenciális akadályok az alvás elalvására.

Számos természetes gyógymód használható a krónikus álmatlanság kezelésére. Fontos a rendszeres alvási menetrend fenntartása. Hozzon létre egy speciális eljárást az elvégzett tevékenységek előtt lefekvés előtt, és alkalmazza szisztematikusan. A jó eredményeket jóga technikák és akupunktúra lecsillapításával érik el. Különféle gyógyteák és illóolajok, például kamilla és levendula, szintén alkalmazzák az álmatlanság kezelésére.