Ha csak egy technikát alkalmaz, egyszerre csökkentheti, zsírégetheti és lerövidítheti a képzési időt. A testzsír hatékony zsírégetésére és a szív- és érrendszeri állapot javítására a hivatásos edzők ajánlják az intervallumképzést, amely 1-2 perc hosszú intenzív edzést tartalmaz, majd egy perc nyugodt mozgást követ. Ez a fajta intervallumképzés nagyon hatékonynak bizonyult a zsírégetéshez képest más típusú testmozgásokhoz képest.
Az intervallumképzés bármilyen típusú sporttevékenységbe beépíthető a zsírégető hatás fokozása érdekében. Ha szeretne futni, tegye a következőket: gyors percenkénti futás, majd egy lassú lassítás – és ismételje meg ezt a 3 perces ciklust 4-5 alkalommal. A testzsír elvesztése sokkal nagyobb lesz, mint normál sebesség mellett.
Az intervallumképzés teljes időtartama nem haladhatja meg a 20 percet. Ezért a 3 + 1 perces sémával maximálisan négy-öt ciklusban végezheti a maximális eredmény elérését. Ha intenzív életmódot folytat, és kevés szabadidejük van, akkor különösen nagyra értékeli az intervallumképzés hatékonyságát és hatékonyságát. A hagyományos edzőtermi oktatásra fordított 1 óra helyett elegendő 15-20 perc intenzív edzés egy 3 + 1 perces ciklusban. Az intervallumképzés alapvető jellemzője a hatékonyság, és ezért minden olyan személynek, aki a testzsírt égetni akar, intervallumképzést kell készíteni a képzési tervében.
Természetesen az intervallumképzés nem az egyetlen összetevője a hatékony zsírégető tervnek. A táplálkozásszabályozás ugyanolyan fontos. A világon a legjobb edzések nem hasznosak, ha nem ellenőrizheti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A szakemberek 25-35% -kal csökkentik az összes kalóriatartalmat. A kutatók szerint az átlagos aktív nők naponta körülbelül 2000 kcalumot fogyasztanak. A 25% -os csökkenés a napi körülbelül 1500 kcal kalóriatartalmat csökkenti. A férfiak átlagosan 2500 kcal naponta égnek. A zsírok elégetése és az izmok megtartása érdekében csökkentse a kalóriabevitel 2000-ig történő csökkentését. Ne feledje, hogy nem csökkenti túlzottan a kalória mennyiségét, mert akkor több izomot éget el, mint a zsír. A felesleges testzsír káros az általános egészségre. Ha többet izzol, mint a zsír, akkor nem lesz vékony és sportos alak. Célunk az izomtömeg fenntartása, a zsírégetés.
Hogyan ellenőrizhetjük a zsírégetés mennyiségét?
A legjobb módja annak, hogy irányítsd a súlyodat, hogy használd a fürdőszoba méretarányát. Sajnos a szokásos fürdőszobai léptékű lesz használhatatlan. Amikor megméri az egész test súlyát, nem tudod, mennyi izom, mennyi a zsír és mennyi a vízért. Vegyen egy súlymérő eszközt, amely lehetővé teszi a zsír százalékának ellenőrzését. A férfiaknak 18% vagy annál kevesebb testzsírt kell kapniuk, és a nőknek a testzsír 31% -ára vagy kevesebbre kell törekedniük.
Az intervallumképzés a legkönnyebben használható a következőképpen:
kerékpározás
dobozolás
futás
egy gyors séta
elliptikus gépen való képzés
futópad képzés
Az intervallumképzés és a jó étrend tervezése tökéletes módja a testzsír elégetésének.
