Nem mindenki nyer súlya, ha kilép a dohányzásról, de a legtöbb esetben van túlsúlyos. Súlygyarapodás különösen érvényes azokra, akik dohányoztak nagy mennyiségű cigaretta (egy csomag vagy több naponta), vagy évekig (10-20 év). Az egyik oka a súlygyarapodás vízvisszatartás, de ebben az esetben nem kell aggódni, mert a szervezet visszatér a normális után néhány héttel. Hogyan kerüljük el a súlyozást a cigaretta elhagyása után?
Ne feledje, hogy akkor is, ha hízni egy kicsit, de még mindig járó kockázatokat cigarettázás sokkal nagyobb, és az elhízás elleni küzdelem sokkal könnyebb.
Fizikai tevékenység
A súlygyarapodás megelőzéséhez meg kell növelni a fizikai aktivitást. Az első tréningek nehézségek lesznek, mert a cigarettázás csökkenti a szervezet hatékonyságát. Előfordulhat, nehézlégzés, légszomj és a köhögés, amely eltűnik néhány napon belül. A fizikai aktivitás nem csak segít kontroll súly, hanem segít enyhíteni egyéb hatások a nikotin megvonás: erőtlenség, levertség, stressz, fokozott étvágy. Minden nap körülbelül fél órát tervez, amit aktívan töltöd. Nem kell menni az edzőterembe, vagy versenyezni verseny nélkül. Csak több mozgást a napi tevékenységek, mint például: séta fel a lépcsőn, fűnyírás, vagy játszik a gyerekekkel.
Egészséges étel
Javítása étkezési szokások segít jobban érzi magát, miután leszokni a dohányzásról, és megakadályozzák a súlygyarapodás. Ügyeljen arra, hogy változások bevezetésére fokozatosan és módszeresen, mert erőszakos „forradalom” növelheti a stresszt okozza a dohányzás abbahagyása. A jó kezdet minden nap különféle ételeket eszik és rendszeres ételeket biztosít. Annak elkerülése érdekében, extra nassolás eredményeként dohányzásról való leszokás, ne próbálja meg leszokni a dohányzásról egy stresszes időszakban. A stressz a legfontosabb akadály, amelyet ebben az időszakban legyőzhetsz. A feladat könnyebbé tételéhez ismerkedjen meg a stresszcsökkentő technikákkal.
Az akarat szabályozása
Ha leszokik a dohányzásról, fontos, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék mohón nyúlt a cigaretta, és alig várja az élelmiszer. A szakemberek szerint a cigaretta cigarettafüst iránti igénye csak néhány percet vesz igénybe. Megtanulhatod, hogyan irányítsd át az éhínséget egy másik foglalkozásra. Az éhség általában eltűnik, ha egy másik érdekes és érdekes tevékenységről gondoskodik. A megfelelő előkészítés, akkor képes lesz arra, hogy cserélje ki az égő egyéb tevékenységeket foglalják el a kezét és a száját, és legfőképpen a fejedben.
Ha nem tartózkodhat a rágcsálnivalók, hogy egy gyümölcs, zöldség vagy rágógumi – ily módon fog teljesíteni minden édes sóvárgást. Limit iszik kávét, teát és egyéb italok tartalmaz koffeint. A koffein fokozza idegesség, hogy tudja kísérni a nikotin megvonás. Jó éjszakai alvás. Amikor egy ember fáradt, gyorsabban eléri a cigarettát és az ételt. Kerülje idegesség, az éhezés, a fáradtság és szomorúság. Talán nyugodtan meditálhat vagy sétálhat.
A dohányzás egy olyan tevékenység, amelyhez hozzászokott éveken át a függőség. Most meg kell találnia valamit, ami helyettesíteni fogja a dohányzást. Keressen egy módot a kikapcsolódásra és következetesen. Támogatás és bátorítás. Amikor úgy érzi, a vágy, hogy a cigaretta füst, beszélj egy barátjának másról. Próbálja meg elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek füstöt kísértenek, például alkoholfogyasztást vagy a bárban való találkozást. Beszéljen orvosával a nikotin pótlásáról. A nikotin rágógumi vagy a nikotin tapasz segíthet megelőzni az újabb függőség. Szakértők szerint a nikotin gumi csökkenti a súlygyarapodást.
Pozitív hozzáállás
Keresse meg az oka, hogy kilép a dohányzásból. Ez lehet pl. Az egészség megszerzése. Ha leszokni a dohányzásról, akkor lélegezni szabadon és simán mozog, és minden étel lesz jobb ízű. Ne essen pánikba, ha súlyosodik. Az egészséges szokásai néhány héten vagy hónapon belül segítenek a fogyásban.
