A fizikai aktivitás javítja az immunrendszer működését

A test védelmi rendszere védelmet nyújt a külső fenyegetések ellen – baktériumok, vírusok, protozoonok, gombák, toxinok – és a belső fenyegetések, amelyek többek között a szövetkárosodást vagy a degenerált sejteket (rákos sejteket) tartalmazhatják. Az immunrendszer megfelelő működése az egészség és harmónia hosszú életének alapvető feltétele. A rendszeres fizikai aktivitás kedvező az immunrendszer számára?

Fizikai aktivitás és az immunrendszer működése.

Számos szakember számára a rendszeres fizikai aktivitás az egyik alapvető tényező, amely elősegíti az általános egészséget. A mérsékelt intenzitású rendszeres testmozgás elősegíti a szív- és érrendszeri egészséget, normalizálja a vérnyomást, elősegíti a testsúly szabályozását és megakadályozza a civilizáció betegségeit. Sokan azt mondják, hogy a napi fizikai aktivitás is hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez.

A kutatók megerősítik, hogy a testmozgás a megfelelő étrenddel együtt az egészséges életmód két legfontosabb pillére, amely segít megvédeni számos súlyos betegséget az immunrendszer stimulálásával.

Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a testmozgás hiánya közvetlenül befolyásolta az immunrendszer romlását. Számos publikáció azonban hangsúlyozza, hogy a mérsékelt fizikai aktivitás csökkenti a fertőzések és a megfázás valószínűségét. A kutatók ezt a helyzetet igazolták azzal, hogy azt állítják, hogy a fizikai aktivitás növeli a makrofágok aktivitását és számát a testben. A makrofágok az első védekező vonal, amely megvédi az emberi testet a baktériumok és vírusok ellen. További bizonyítékok, amelyek megerősítik a fizikai aktivitás jótékony hatását a szervezet immunrendszerére, többek között a limfocita-szám növekedése és az antitest-koncentrációk (IGG és IGM) növekedése. Egyes szakértők szerint a káros baktériumok növekedését a fokozott fizikai erőfeszítés kíséretében a testhőmérséklet növekedése segíti elő.

Ne feledje, hogy az immunrendszer kedvező változásai, amelyek a képzés eredménye, néhány órán belül eltűnnek. Éppen ezért fontos a rendszeres testmozgás, mert a szabályosság erősíti és meghosszabbítja a kedvező hatásokat.

Milyen gyakorlatok javítják az immunrendszer működését?

A fizikai aktivitás és az immunrendszer működése közötti összefüggés bonyolult. Ezért fontos, hogy minden egyes személy számára külön-külön válasszon ki egy sor gyakorlatot. Általános szabály, hogy a mérsékelt intenzitású gyakorlatok előnyösek az immunrendszer számára, azaz azok, amelyek nem okoznak fáradtságot. A képzésnek legalább 40 percet, de legfeljebb 90 percet kell tartania. Ne feledje, hogy a túl sok erőfeszítés növeli a szervezet érzékenységét a fertőzésekre, és ellentétes hatásokat okozhat. Ha nagy intenzitású fizikai aktivitást gyakorol, győződjön meg arról, hogy elegendő pihenőideje van az immunrendszer visszanyeréséhez.