Módosítsa életmódját a koleszterinszint csökkentése érdekében

A koleszterinszint hatékony csökkentése érdekében elegendő az egészséges életmód vezetése. A szívbetegség kockázatának csökkentése a vérnyomás csökkentésével és a vér koleszterinszintjének csökkentésével az egészséges táplálkozás és a rendszeres edzés alkalmazásával érhető el. Ez tényleg ilyen egyszerű?

Fontos! A 40 éven felüli – szívbetegségben, elhízásban, cukorbetegségben vagy más krónikus betegségben szenvedő – személynek konzultálnia kell orvosával, mielőtt az életébe rendszeres fizikai tevékenységbe lépne.

Miért csökkenti a fizikai aktivitás a koleszterint?

A fizikai aktivitás hiánya elősegíti a rossz koleszterin (LDL) felhalmozódását, ami hozzájárul az atherosclerosis kialakulásához és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Másrészt a rendszeres fizikai aktivitás a jó koleszterin (HDL) koncentrációjának növekedését és az LDL-koleszterin egyidejű csökkentését okozza. A HDL-koleszterin funkció a vérrendszer rossz koleszterinből történő tisztítását foglalja magában. A HDL-koleszterin helyes koncentrációja az egészséges szív és a tiszta vénák garanciája.

Klinikai és epidemiológiai vizsgálatokban kimutatták, hogy a jó koleszterinszint növekedése összefügg a kisebb kardiovaszkuláris betegségek kockázatával.

A mérsékelt és rendszeres fizikai aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár:

• A jó koleszterin és a rossz koleszterin arányát szabályozza.
• Csökkenti a vérnyomást magas vérnyomású emberekben.
• Javítja a szív és a tüdő hatékonyságát.
• A vércukor szintjét szabályozza.
• Serkenti az endorfinok termelését.
• Javítja a pszicho-érzelmi állapotot.

Mi gyakorolja az alacsonyabb koleszterinszintet?

Ahhoz, hogy a testmozgás előnyös legyen az egészségre, a testmozgás nem lehet túl intenzív vagy kimerítő. Úgy vélik, hogy a gyakorlatban elegendő mennyiségű napi 30 perc 5 héten át. A testmozgás intenzitásának olyannak kell lennie, hogy a pulzus 120 percnél nagyobb sebességgel ne gyorsuljon.

A fizikai aktivitás legelőnyösebb formái a kerékpározás, az energikus gyaloglás, a futás, az úszás vagy a tánc. A gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni, és a hosszát és intenzitását az egyéni igényekhez kell igazítani. Az életmódváltozások hatásait körülbelül 3 hónap múlva láthatjuk, amikor a jó koleszterinszint körülbelül 7 százalékkal emelkedik.