Mely termékek csökkenti a koleszterinszintet?

Legtöbbünk élvezetként kezeli az ételeket. Az ételt szociális találkozókkal és kedves időben társalogjuk a családdal és a barátokkal. Másrészt tudjuk, hogy a nem megfelelő diéta riasztóan magas koleszterinszinthez vezet, és most egy igazi csapás. A diéta tudatos megváltoztatása csökkentheti a koleszterinszintjét. A friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák és a jó zsírok az egészséges táplálkozás részét képezik. Mit enni a koleszterinszint csökkentéséhez?

Zab.

A koleszterinszint csökkentésének hatékony módja a zabliszt- vagy okaalapú reggeli gabonafélékből álló reggeli, amely az oldható rostok értékes forrása. A szál következő adagja banánra vagy néhány eperre helyezi a reggelit. Az 5-10 gramm közötti oldható rostok napi bevitele megkönnyíti az LDL-koleszterin csökkentését.

Hüvelyesek.

A bab különösen rostos. A teljesség érzése a bab evés után tovább tart, mert az emésztés több időt igényel. Ez előnyt jelent azon emberek számára is, akiknek megpróbálják lefogyni. A hüvelyesek egy nagyon széles csoport, amely magában foglalja nemcsak a babot, hanem a lencse, a borsó, a csicseriborsó, a széles bab és mások. Hagyományokat tartalmazó ízletes ételek elkészítéséhez számos lehetőség van: leves, saláta, előétel vagy teljes étkezés.

Dió.

Számtalan tanulmány igazolja, hogy a mandula, a dió, a földimogyoró és más diófélék fogyasztása jó a szív számára. Naponta egy marék dió étkezésével körülbelül 5% -kal csökkentheti a rossz LDL koleszterin szintjét. Ezen kívül a dió számos értékes tápanyagot biztosít, amelyek átfogó védelmet nyújtanak a szervezet számára, például csökkentik a vérrögök kockázatát és támogatják az artériák bélésének megújulását.

Szterinek és növényi eredetű sztanolok.

A növényekből kivont szterinek és sztanolok nagymértékben befolyásolják a szervezetnek a koleszterin elfogyasztására való képességét. A sztanolok tulajdonsága az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) szintjének csökkentése a vérben. Az artériák eltömődése helyett a koleszterint a metabolikus termékekkel együtt eltávolítják. A szterinek és sztanolok természetes forrása a mogyoró, a dió, a sütőtök, a borsó, a szója, a calendula, a kukorica, a szezámmag, a szélesbab és a zeller. A búzacsíra és az árpacsírák, valamint a rozs- és zabkémtermékek is megtalálhatók.

Zsíros hal.

A zsíros halak étkezését hetente két-három alkalommal ajánlották. A zsíros hal kiváló omega-3 zsírforrás, amely csökkenti a koleszterinszintet. Továbbá ha halat eszel, nem eszik olyan hús, amely kedvezőtlen telített zsírokat biztosít. Az omega-3 többszörösen telítetlen zsíra csökkenti a triglicerideket a keringési rendszerben és stabilizálja a szív működését. Az omega-3 zsírsavak legmagasabb szintjét megtalálják makréla, pisztráng, hering, szardínia, tonhal, lazac és laposhal.

Coenzim Q10.

A Q10 koenzim elengedhetetlen tényező a mitokondriális energia előállításához. A szívizom és a máj különösen gazdag a mitokondriumban. A szívizomszivattyúk folyamatosan pihenőidő nélkül, ezért különös gonddal kell eljárni. Az OMEGA+++ a hosszú hatású Q10 koenzim forrása. A koenzim a testben való tartózkodása 24 órán keresztül növeli a tápanyagok biohasznosulását. Ez a koenzim kiegészíti a szívsejtek működését.

Oszd meg a véleményed…