Az omega-3 zsírsav-kiegészítés előnyei

Az omega-3-os savakban gazdag étrend előnyös tulajdonságait eredetileg az eszkimóban figyelték meg, akik szinte nem fogyasztanak zöldséget és gyümölcsöt, erős és egészséges szívük van, nem szenvednek allergiát vagy rákot. Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend szintén előnyös a nyugati társadalom számára?

Az omega-3 zsírsavak lényeges, telítetlen zsírsavak – ezek az úgynevezett “jó zsírok”, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, ezért rendszeresen biztosítani kell őket az élelmiszerben. A legértékesebb esszenciális, telítetlen zsírsav az alfa-linolénsav, amelyet az emberi test DHA és EPA formá alakít át. A DHA az agy fő építőköve és a teljes központi idegrendszer és a szem retina. A DHA hiányosságai agyi rendellenességeket és szemproblémákat okozhatnak. Az EPA-sav felelős a szív megfelelő működéséért.

Hogyan adagolhatja az Omega 3 zsírsavakat?

  • A DHA-savak támogatják az agy és a szem normál működését felnőtteknél. Az Európai Unióban a javasolt napi dózis a szervezet 250 mg-os DHA követelményeinek való megfelelés érdekében. Összehasonlításképpen, két OMEGA+++ kapszula 280 mg DHA-t tartalmaz (egy kapszula 210 mg EPA-t és 140 mg DHA-t tartalmaz).
  • Az EPA és a DHA szintén fontos szerepet játszanak a normális szívműködés fenntartásában felnőtteknél. A szervezet szükségleteit ebben az esetben 250 mg EPA és DHA esetében határozták meg.
  • A DHA-savak segítenek fenntartani a trigliceridek normál szintjét a felnőtteknél. A trigliceridek megfelelő szintjének fenntartása érdekében ajánlott 2 g DHA felnőtt fogyasztása. Ugyanakkor megállapították, hogy a napi adag nem haladhatja meg az 5 gramm EPA és DHA értéket.
  • Az EPA és a DHA hozzájárulnak a normál vérnyomás fenntartásához. Ebben az esetben a nap folyamán 3 gramm EPA és DHA ajánlott fogyasztani.

A kiegészítők figyelembevételével azonban emlékezzen arra, hogy az omega 3 ajánlott adagjának túllépése káros. A túladagolás első tünetei az orr vagy az íny vérzése, émelygés, kellemetlen íz a szájban. Az omega-3 nagyobb dózisát csak indokolt esetben és orvos felügyelete mellett lehet bevenni.

Oszd meg a véleményed…