Világszerte több millió ember szenved álmatlanságtól. Ez az egyik leggyakoribb betegség, amely súlyos egészségügyi problémákat fenyeget. Szerencsére könnyű és teljesen ingyenes módja van annak, hogy elaludjon, meghosszabbítsa az alvási időt és javítsa az alvás minőségét.
Vannak helyzetek, amikor az orvos beavatkozása szükséges az álmatlanság gyógyításához. Azonban nem bölcs dolog lemondani más természetes módokról, amelyek felgyorsíthatják vagy megkönnyíthetik a terápiát. Természetesen tanácsos orvoshoz fordulni az összes új módszerrel, és kérjen jóváhagyást.
Mi a teendő, hogy gyorsan elaludjon?
A hálószobában a levegő megfelelő hőmérséklete igen nagy hatással van az elalvásra és az alvás minőségére. Alvás közben a testhőmérséklet csökken. Ezért a hálószobában túl magas hőmérséklet nehezíti az elalvást. Az alvás során az optimális hőmérséklet valamivel kevesebb, mint 20 ° C (68 fok Fahrenheit). Az ilyen hőmérséklet alvása lehetővé teszi a test pihenését és teljes regenerálódását.
Mielőtt aludna, kapcsolja ki az összes elektronikus berendezést, amely a hálószobában van: TV, laptop, tablet, okostelefon. Ezeknek az eszközöknek a ragyogó képernyõi negatívan befolyásolják az alvási és ébrenléti ciklust, mert mesterséges fényt bocsátanak ki, megakadályozva, hogy a test belépjen az álomállapotba.
Ügyeljen arra, hogy aludjon és egyszerre kelj fel. Az alvás nagyon könnyű, ha megszokjuk az állandó alvás és ébredés óráit, feltéve, hogy elegendő óránk van az éjszakai regeneráláshoz. Az éjszakai ajánlott alvási időtartam hét-kilenc óra.
A szervezet által választott melatonin mennyisége korrelál a napfény mennyiségével. A rendszeres életmódban élő embereknél a melatonin szintje magasabb este, és reggel csökken. Az éjszakai mesterséges megvilágítás zavarhatja a szervezet cirkadián ritmusát. Ez megnehezíti az elalvást, és hozzájárul az alvás rossz minőségéhez. Amikor az este közeledik, érdemes gondoskodni arról, hogy csökkentse a világítás szintjét, hogy támogassa a melatonin természetes termelését.
Vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyek segítenek az álmatlanság elleni küzdelemben (pl. LAMININE). Bármilyen terápia alkalmazása előtt orvoshoz kell fordulni, mert a gyógynövények és kivonatok káros hatással lehetnek bizonyos betegségekre (cukorbetegség, magas vérnyomás). Az is fontos, hogy ne keverjük össze a kiegészítőket, mert negatívan befolyásolhatják egymást. Ha az álmatlanság krónikus, akkor azonnal forduljon az orvoshoz, mert az ilyen típusú betegségeknek más okuk is lehet, ami a kezelés megkezdése előtt érdemes diagnosztizálni.
Sok ember küzd aludni, és az alváshiány szó szerint megölhet. Az alváshiány sok súlyos következményhez vezet, és megnehezíti az életet. Pontosan ez volt az én történetem. Érdemes tehát időt szánni annak szabályozására és a problémák kezelésére. Legyünk egészségesek!