Hogyan csökkenthető a menopauza tünetei?

Meleg öblök, éjszakai izzadás, hangulati ingadozások és más idegesítő betegségek kapcsolódnak a menopauza idejéhez. Egészen a közelmúltig azt hitték, hogy a menopauza tüneteinek csökkentésére a legjobb módja a hormonpótló kezelés. Most már tudjuk, hogy a hormonok hatástalanok és növelik a stroke és a mellrák kockázatát. Tehát, hogyan kell kezelni a menopauza fáradt betegségeit?

Bizonyos esetekben a hormonkezelés valóban hatékony és viszonylag biztonságos. Azonban előnyösek a menopauza tüneteinek kezelésére szolgáló természetes módszerek, amelyek elsősorban a csökkent ösztrogéntermelésnek köszönhetők. A tünetek súlyossága nagyon változatos lehet, és sok körülménytől függ – például stressz, túlsúly, alvási hiány, traumatikus életesemények, vitaminhiányok és egészségügyi problémák.

Természetes módszerek, amelyek segítenek enyhíteni a menopauza tüneteit.

A soja a menopauza során a legismertebb természetes termék. A szója nagy mennyiségű fitoösztrogént tartalmaz, amely hasonló a nők természetes ösztrogénéhez. Annak ellenére, hogy sok ellenfél van, vannak olyan szakértők is, akik úgy vélik, hogy a szója-fitoösztrogének elegendőek a menopauza tüneteinek ellensúlyozásához.

Természetesen vannak olyan növények, amelyek a fitoösztrogének forrásai lehetnek. Ezek magas rosttartalmú termékek, beleértve a gabonaféléket és a lenmagot. A fitoösztrogént tartalmazó termékek fogyasztása során figyelembe kell venni, hogy a túlzott ösztrogén kockázati tényező az emlőrákra való hajlam esetén. Ebben az esetben a napraforgóolaj bevitelét naponta 2-3 evőkanál kell korlátozni.

A menopauza során fellépő hangulatváltozásokat könnyíthetjük meg különböző relaxációs technikákkal (jóga, meditáció), amelyek segítenek a stressz enyhítésében. A tudományos vizsgálatok megerősítik, hogy a hőhullámokat a hypnotikus relaxációs terápia hatékonyan enyhítheti.

A megfelelő étrend különösen fontos tényező, amely segít a menopauza hosszú távú tüneteinek enyhítésében. A szívbetegség nem számít a menopauza tüneteinek, de a menopauza után a szívbetegség kockázata nőhet a vérnyomás növelésével és a koleszterinszint emelésével. Ezért, különösen a menopauza után, ajánlott az omega-3 és az omega-6 zsírsavak fogyasztása, amelyek különösen hasznosak a trigliceridszintek csökkentésében.

A menopauza étrendkiegészítők is ajánlottak. A LAMININE-kiegészítés gyártója azt javasolja, hogy a készítmény 2-3 kapszulát szedjen könnyű betegségekben, vagy 4-5 kapszulát, amelyek súlyos tünetei a menopauza.