Sérülés a képzés alatt, mit kell tennie?

Senkinek sem kell sérülést tapasztalnia sportolás közben. Sajnos a sérülések gyakran elkerülhetetlenek, különösen akkor, ha intenzív képzésben részesülnek. Minél többet feszülsz a testeddel, akár fizikai, akár normál tevékenység során, annál nagyobb valószínűséggel kockáztatja a sérülést. Egész nap fekszhetsz az ágyban, és nem tehetsz semmit, de ez jó megoldás?

Mi a teendő a sérülés után?

A sérülés helyétől és súlyosságától függően valószínűleg fel kell vennie a szünetet, vagy legalább módosítania kell a képzési ütemtervet. Az első lépés orvosi tanács kérése.

A sportoló legnagyobb hibája, hogy figyelmen kívül hagyja a sérülést. Sokan azt feltételezik, hogy a trauma egyszerűen eltűnik. Igaz, ha kisebb sérülésekről van szó. Még ebben az esetben is jobb gondoskodni a sérülés helyes és teljes gyógyításáról és a szövődmények megelőzéséről.

Ha sérülése kisebb, akkor folytathatja a gyakorlatot, de módosítania kell a képzési tervét, és konzultáljon orvosával.

Az első 72 órában csak pihenjen! A képzés három napig tartó megszakítása megkönnyíti a sérült szövetek alapvető regenerálódását. Ha a sérülés ellenére továbbra is továbbhalad, akkor leállítja a természetes gyógymódokat, és a kisebb sérüléseket rosszabbá teszi.

Néhány nap múlva lassan növelheti tevékenységét. Ne felejtse el figyelni a testet. Ha súlyos fájdalmat érez, azonnal hagyja abba a képzést. A sérülés elkerülése érdekében ne töltse túl a testet a regeneráció során.

Néhány hét vagy akár hónap múlva a kényelmetlenség vagy a fájdalom érzése visszatérhet. Ez természetes helyzet. Mindaddig, amíg nincs gondod, győződjön meg arról, hogy a tréninged kevésbé intenzív. Tegyen további lépéseket a helyreállításhoz. Orvosa javasolhat egy masszázst vagy lézeres terápiát, hogy felgyorsítsa a sérült izmok gyógyulását.

Ne feledje, hogy megfelelően felmelegszik edzés előtt, és használja a megfelelő gyakorlati technikát. Ezzel a jövőben elkerülhető a sérülés. Soha ne próbálja legyőzni a fájdalmat. A tested csak az egyetlen, gondoskodik róla, majd hosszú ideig szolgál majd!