Hogyan lehet megakadályozni a csontritkulás?

A csontritkulás a leggyakoribb metabolikus csontbetegség. Sőt, változások a csontrendszer kezdenek megjelenni fiatalabb korban. De Az oszteoporózis olyan betegség, amely lehet kerülni. Az egyetlen feltétel, korai végrehajtását a megelőzés.

A csontritkulás hatékonyan megelőzhető a megfelelő táplálkozás és gondozása a fizikai aktivitás. Ahhoz azonban, hogy a megelőzés hatékony legyen, azt kell alkalmazni, egészen gyermekkorától kezdve. Az első 20 év az élet a szervezet termel 90% -a csonttömeg. Gyermekkor és serdülőkor, ez a legfontosabb időszak a megelőzés a csontritkulás. Miután elérte a 30 éves, a megelőzés válik nem hatékony, mert a csont tömege már csak csökkenti.

A legnagyobb a csontritkulás veszélye van a helytelen táplálkozás, az alacsony vitamin, a kalcium és a fehérje. Megelőzés terén étrend kiegészítése táplálkozási hiányosságok, beleértve a fehérje, kalcium, D-vitamin és K-vitamin biztosítja az összes tápanyagot segít fenntartani a normális csontok egészségét.

Ajánlatos, hogy a kalcium a napi étrendben volt ellátva tejtermékek tartalmazó laktóz, ami növeli a kalcium felszívódását. Activity sejtek kalcium a legmagasabb este. Következésképpen, ellentétben a javaslatait táplálkozási gazdag termékek kalciumot kell fogyasztani este.

Korlátozó fogyás táplálkozás, az alacsony fehérjetartalmú diéta és a böjt, gyorsítja a csontritkulás és fejlődésének elősegítése a csontritkulás.

Milyen vitaminokat kell tartalmaznia a diéta csontritkulás megelőzése?

  • D-vitamin (hal, tej és tejtermékek)
  • K-vitamin (leveles zöldségek, hal)
  • C-vitamin (gyümölcs és zöldség)

Mi növeli a csontritkulás kockázatát?

  • tartalmazó termékek foszfátok (E338, E339, E340, E341, E343, E450, E451, E452)
  • tartalmazó termékek oxalátokat (így például a spenót, rebarbara, sóska, kávé, tea)
  • felesleges sót
  • az alkohol és a dohányzás

Oszd meg a véleményed…